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A GOOD REST INCREASES YOUR PRODUCTIVITY

We inaugurate our section “It’s Friday” talking about health.

Talking about health and how a good rest can increase productivity.

 

 

We will talk about the benefits of a good rest on our health and the guidelines to follow to wake up every day with the desire to work with the peace of mind that everything is under control.

 

The benefits for our health ar many- The recommended sleep time for adults by the OMS is 7 to 9 hours a day and, one very important thing, naps should be a maximum of 20 minutes!

 

HEALTH BENEFITS OF A GOOD REST

– Sleep restores physical and mental health

– Sleeping the necessary hours prevents overweight and weight control protects our heart.

– It helps us feel fitter, helps us have better concentration and memory during the day.

– Our body relaxes while we sleep and produces hormones that help us feel happier. Conversely, in situations of insomnia, stress-related hormones (adrenaline and cortisol) increase in the blood, which increases blood pressure and heart rate.

– Sleep deprivation makes it difficult to learn and perform tasks, so rest increases our productivity at work.

– It helps the immune system to function properly.

 

HOW TO IMPROVE REST?

– BEDROOM: It should have a cosy atmosphere. The bed is the centre of the room, so it should have a firm mattress, a duvet that is not too heavy and sheets with a soft texture that should smell good (essential oils or use an air purifier). Surround yourself with large cushions to maintain an upright posture. Wear comfortable pyjamas, make sure that light and noise do not bother you and that the temperature is pleasant, and make your bed every day because when you come in at night to rest you will be very grateful!

 

– TV, MOBILE PHONES AND TABLETS: Forget about them at bedtime because the blue light emitted by these devices alters the sleep cycle by interacting with the production of melatonin, a hormone that helps you rest. You should turn them off about 2 hours before going to sleep. Get into bed with a good book, listen to music or take the opportunity to meditate!

 

– EXERCISE: It is good to do physical exercise, but not just before going to sleep.  Avoid stimulating drinks, alcohol and heavy meals during the day.

 

– ROUTINE: It is good to keep a routine every day, including weekends. We should always go to bed and get up at the same time.

 

– WORK: It is forbidden to take work to bed, papers, computer or anything else related to work.

 

VIPPA-BCN hopes that you include these routines in your goals for 2022 and you know that if you have any pending tasks that you have to take to bed you can delegate part of them to us and be able to achieve the goal of a perfect rest.

 

You can find us at:

 

 

UN BUEN DESCANSO INCREMENTA TU PRODUCTIVIDAD

Inauguramos nuestra sección ¡Por fin es viernes! Hablando de salud y de, como un buen descanso, puede incrementar la productividad.

Hablaremos de los beneficios que tiene un buen descanso en nuestra salud y las pautas a seguir para levantarnos cada día con ganas de hacer trabajar con la tranquilidad de que todos está bajo control.

Los beneficios para nuestra salud son muchos- El tiempo de sueño recomendado por la OMS para los adultos son de 7 a 9 horas diarias y, una cosa muy importante ¡las siestas deben ser de máximo 20 minutos! Que a veces se nos va el tiempo y hacemos dos horas de siesta.

BENEFICIOS PARA LA SALUD DE UN BUEN DESCANSO

  • El sueño repone física y mentalmente
  • Dormir las horas necesarias previene el sobrepeso y el control del peso protege a nuestro corazón.
  • Nos ayuda a sentirnos en forma, nos ayuda a tener una mejor concentración y memoria durante el día.
  • Nuestro cuerpo se relaja mientras dormimos y produce unas hormonas que contribuyen a que nos sintamos más felices. Por lo contrario, en situaciones de insomnio incrementan en sangre las hormonas relacionadas con el estrés (adrenalina y cortisol) lo que hace que nos incremente la tensión arterial y la frecuencia cardiaca.
  • La privación del sueño dificulta el aprendizaje y la realización de tareas por lo que, descansar, aumenta nuestra productividad en el trabajo.
  • Favorece el adecuado funcionamiento del sistema inmune.

¿CÓMO MEJORAR EL DESCANSO?

  • HABITACIÓN: Debe tener un ambiente acogedor. La cama es el centro de la habitación por lo que debe tener un colchón firme, un edredón que no pese demasiado y unas sábanas con textura suave que deben oler bien (aceites esenciales o utiliza un purificador de aire). Te debes rodear de grandes almohadones para mantener una postura erguida. Usa un pijama cómodo, procura que la luz y el ruido no molesten y la temperatura sea agradable y ¡Haz la cama cada día porque al entrar por la noche a descansar lo vas a agradecer mucho!
  • TV, MÓVILES Y TABLETAS: Olvídate de ellas a la hora de dormir pues, la luz azul que emiten los dispositivos, alteran el ciclo del sueño interactuando con la producción de melatonina, una hormona que ayuda al descanso. Debes apagarlos unas 2 horas antes de irte a dormir ¡Métete en la cama con un buen libro, escucha música o aprovecha para meditar!
  • EJERCICIO: Es bueno realizar ejercicio físico, pero no antes de ir a dormir. Evita bebidas estimulantes, el alcohol y también las comidas pesadas durante el día.
  • RUTINA: Es bueno mantener cada día una rutina, incluidos los fines de semana. Debemos ir a dormir y levantarnos siempre a la misma hora.
  • TRABAJO: Prohibido llevarse trabajo a la cama, papeles, ordenador o cualquier otra cosa relacionada con el trabajo.

 

VIPPA-BCN espera que incluyas estas rutinas en tus objetivos para el 2022 y ya sabes que si te quedan tareas pendientes que te tengas que llevar a la cama nos puedes delegar parte de ellas y poder así cumplir el objetivo del perfecto descanso.

Nos puedes encontrar en: